KETE-Diet

Unsa ang wala gigamit karon alang sa pagkawala sa timbang. Ang bisan kinsa nga babaye o lalaki dali nga makapili usa ka kapilian nga maghan-ay dili lamang sa mga kondisyon sa pagpahigayon, apan usab ang gigamit nga mga produkto. Lakip sa labing makapaikag ug epektibo nga mga pamaagi nga napamatud-an ang ilang kaugalingon sa daghang mga dekada, usa ka diyeta sa Keto ang nahimo.

Sa sinugdan, naugmad kini sa mga doktor alang sa pagtambal sa epilepsy sa mga bata, ingon usa ka kapilian sa mahal nga mga tambal nga dili kanunay naghatag sa gitinguha nga epekto. Pagkahuman sa pagkapopular sa mga diet nga low-carb, kini nga pamaagi gisagop sa mga ordinaryong tawo, pagtimbang-timbang sa talagsaon nga epekto niini sa lawas. Karon kini malampuson nga gigamit, mga ordinaryong tawo sa balay ug nakasinati, propesyonal nga mga atleta. Apan bahin sa tanan nga pagkasunud.

Ang Kahulugan sa Diet

Ang Ketogenic, Keto-Diet usa ka espesyal nga sistema sa pagdiyeta nga naghatag alang sa gibug-aton sa pagkawala tungod sa naglungtad nga subcutaneous nga tambok sa kusog. Ang pagdiyeta gilangkuban sa mga produkto nga adunay taas nga bahin sa tambok. Ang mga karbohidrat praktikal nga wala iapil ug gipamubu ang mga protina.

Kini nga sistema gibase sa pagbalhin gikan sa proseso sa glycysis o pagbahin sa mga karbohidrat, sa lipolysis - "pagtunaw" sa mga tambok. Ingon usa ka sangputanan, adunay ingon nga panghitabo nga ketosis, diin gikan ang ngalan sa pamaagi. Kini nga proseso adunay usa ka komplikado nga katarungan sa kemikal, apan kita ang kinahanglan mahibal-an nga kini mosangput sa pagtaas sa pagsunog sa Subcutaneous Fat, nga usahay lisud nga kuhaon.

Pagkahuman sa pila ka adlaw sa pagsunod sa mga prinsipyo sa kini nga pagkaon, ang usa ka tawo nagsugod sa pagbati kung giunsa ang pagsugod sa pagtago sa atubangan sa among mga mata.

Mga barayti sa Keto-Diet alang sa Pagkawala sa Timbang

Adunay tulo nga mga lahi sa pamaagi sa pagkawala sa timbang sa Ketogenic:

• Sulud. Kini usa ka klasiko, ang labing kadali nga kapilian alang sa usa ka pagkaon. Sa sinugdan, giisip namon ang among indibidwal nga adlaw-adlaw nga kaloriya. Sunod, gihatag ang duha nga mga kalamboan: Kung kinahanglan nimo nga ilabay ang dugang nga libra, unya kuhaon namon ang miresulta nga gidaghanon sa 500 Kcal, dugangi ang 700. Girekomenda sa mga eksperto nga magbansay sa kamatuuran.

• Target. Kini nga kalainan sa pagkaon naglangkit sa paglakip sa nag-unang programa sa mga repids o espesyal nga pag-download sa carbohydrates, nga labi ka may kalabutan sa wala pa o pagkahuman sa pisikal nga pagpanlihok. Gisiguro nila ang paghimo sa glucose sa tama nga gidaghanon sa lawas, nga makatabang nga labi ka komportable nga tugotan ang labi ka grabe nga sports ug naghatag usa ka epektibo, dugay nga resulta. Sa tanan nga mga butang, ang panguna nga butang mao ang pagsunod sa mga nag-unang punto sa programa. Ang gidaghanon sa mga carbohydrates nga gigamit sa target diet gikalkulo sumala sa mga mosunud nga proporsyon: 0. 5-1 gramo sa usa ka sangkap matag 1 kilogram nga gibug-aton sa usa ka gamay nga pagkunhod sa gidaghanon sa tambok.
• Cyclic. Kini ang labing abante nga kapilian, nga naglangkit sa paggamit sa mga pagbag-o nga adunay usa ka piho nga frequency - ang alternasyon sa nutrisyon sa low-carb ug taas nga caliper alang sa pagbansay. Ang ilang gidugayon ug mga pahulay nagdepende kung unsa ka grabe ang pagbansay, ug unsa nga mga katuyoan ang usa ka tawo nga nagpahimutang sa iyang kaugalingon. Mahimo nimong gamiton kini nga pamaagi pagkahuman sa pag-abut sa ketosis, pagkahuman sa mga duha ka semana. Sa kini nga kaso, ang 5-10 gramo sa mga karbohidrat gidugang sa pagkaon alang sa matag kilo nga gibug-aton. Ang mga tambok gipaubos, ug ang mga protina nagpabilin sa parehas nga lebel. Ang karbohidrat nagpadayon gikan sa 9 hangtod 36 ka oras. Gitambagan sa mga eksperto nga nagsugod gikan sa pinakagamay nga panahon, anam-anam nga nagdugang daghang oras, depende sa kung giunsa ang reaksyon sa lawas sa mga pagbag-o.

Kabhawon

Sama sa bisan unsang ubang pamaagi, pananglitan, ang pagdiyeta sa Ducan, ang Keto-Program of Timbang nga Pagkawala adunay mga bentaha:

• Paspas nga pagkawala sa timbang. Kini nga pagkaon labi ka maayo, pareho sa mga atleta ug mga tawo nga nabuhi ug nagpadayon sa pagtrabaho. Uban niini, mahimo nimong makuha ang dili kinahanglan nga sentimetros sa hawak nga wala'y stress ug dili maayo nga mga sangputanan. Ang mga lawas nga keton nga naporma sa proseso nga dali nga natipon nga tambok.
• Taas nga saturation. Wala'y mga produkto nga "kawang" sa pagdiyeta, nga adunay taas nga kaloriya nga sulud. Ug kini nagpasabut nga ang pagbati sa kagutom siguradong dili motungha.
• Paglikay sa diabetes. Ang mga produkto nga gihatag alang sa kini nga programa makatabang sa pagpakunhod sa asukal sa dugo sa normal nga mga timailhan.

• Ang away batok sa epilepsy. Ang pagtambal sa kini nga sakit mao ang panguna nga hinungdan sa paghimo sa usa ka programa sa pagdiyeta. Bisan sa wala madugay, wala mawad-an siya sa iyang kahinungdanon sa kini nga direksyon. Ang Diet Diet makatabang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga seizure, hapsay nga mga pagpakita, ug gibiyaan usab ang kadaghanan nga mga droga.
• Pag-normalize sa presyur ug kolesterol. Ubos nga mga pagkaon nga adunay usa ka taas nga tambok nga tambok sa tambok nga tabang aron makunhuran ang presyon sa dugo ug kuhaa ang dili kinahanglan nga kolesterol gikan sa lawas.

Buhaton

Dili sa mga minus:

• Dili-paggamit Ang heterogenous nga komposisyon, ang dili managsama nga ratio sa mga protina, ang mga tambok ug karbohidrat nagdala sa usa ka kakulang sa pipila nga mapuslanon nga mga sangkap ug mga bitamina, nga negatibo nga nakaapekto sa buhat sa gastrointestinal tract.
• Mga sakit sa mga tinai ug kidney. Ang minimum nga kantidad sa fiber hinungdan sa mga kapakyasan sa paglihok sa hinungdanon nga mga organo. Gikinahanglan ang dugang nga paggamit sa mga komplikado nga adunay kini nga sangkap.
• Pagpakunhod sa kaarang sa pangisip ug pisikal. Sa paglabay sa panahon, ang pagduka mitungha, ang usa ka tawo nga labi ka kusog nga gulong, nahulog sa usa ka kahimtang nga wala'y kawala. Usa ka pagkunhod sa kalihokan nga nakit-an.

Mga produkto alang sa menu sa Keto Detya: Puti nga lista

Unsang mga produkto ang mahimong mahurot sa panahon sa usa ka pagkaon sa ketogenic? Ang lista lapad ug gipresentar sa mga mosunud nga posisyon:

• Tambok ug low-feat nga karne. Ang panit dili maibulag.
• Ang mga regalo sa dagat mao ang mga squid, hipon, low -pat ug bisan sa mga mapangahason nga isda.
• Mga itlog.
• Mga nuts.
• Hilaw nga lana sa utanon.
• Green nga mga utanon, gulay.
• Mga bunga.

Ang lista sa mga ngalan dili matapos didto. Gitugotan ang ubang mga butang. Ang nag-unang butang mao nga ang kantidad sa mga karbohidrat naa sa usa ka ratio nga dili labaw sa 6%. Mahimo nimong mainom ang ordinaryong tubig ug berde nga teas, kape, mga decoctions nga wala magdugang asukal.

Itom nga lista

Kinahanglan nga madumili ka sa hingpit:

• Sahara.
• Margarine.
• Mga produkto sa starchy.
• Matam-is nga mga ilimnon nga adunay gassing.
• Sweets, marshmallows, tsokolate ug ice cream.
• Alkoholikong mga ilimnon, ug uban pa

Keto-Diet: Mga lagda alang sa pagtipon sa usa ka menu alang sa usa ka semana

Ang pagdiyeta sa pagdiyeta nga adunay usa ka pagkaon sa ketogenic kinahanglan adunay mga produkto nga adunay mga mosunud nga kantidad sa mga sangkap sa proporsyon: 65% nga tambok, 30% nga protina ug 5% nga mga utanon. Kini nga mga timailhan mahimong magkalainlain. Kung nagpili, nagtigum sa usa ka Keto-Manu sulod sa usa ka semana, gitagad namon ang pipila ka mga puntos:

• Ang pamahaw kinahanglan nga maglakip sa 15 gramo sa mga karbohidrat - wala na. Mahimo kini nga pinggan sa mga keso, utanon ug uban pang mga produkto nga adunay usa ka minimum nga kantidad sa starch sa komposisyon. Pananglitan, mahimo ka mag-andam mga itlog nga adunay mga kamatis, usa ka cocktail sa mga protina o mokaon sa usa ka gamay nga sandwich nga sandwich nga adunay keso.
• Naghunahuna bahin sa husto nga pagkaon alang sa paniudto, hugot nga gidili nga maglakip sa mga produkto sa cereal, gatas, mga sangkap sa utanon ug prutas nga adunay sobra nga mga asukar sa pagkaon. Sa paniudto, gipakunhod namon ang kantidad sa mga karbohidrat sa labing taas. Sa paniudto, makakaon ka sa mga sabaw nga adunay mga karne sa karne, bugas nga adunay manok, ug uban pa.
• Alang sa katapusang pagkaon, ang lainlaing mga kombinasyon sa mga utanon ug karne mao ang sulundon. Ang mga nuts perpekto ingon usa ka mapuslanon nga dugang nga additive. Pananglitan, alang sa panihapon, mahimo ka mag-alagad sa mga giluto nga isda nga adunay usa ka utanon nga utanon ug mga cedro.
• Ang nutrisyon sa fractional mao ang among tanan. Ang labing hinungdanon nga kahimtang mao ang paggamit sa dili labaw pa sa 5 gramo nga carbohydrates matag snack. Atol niini, makakaon ka sa keso, ubos -fat cottage cheese, itlog, isda, pepino, ug uban pa.

Keto-Diet: Mga Resipe alang sa Menu alang sa usa ka Semana

Gusto nga mawad-an sa gibug-aton, apan wala mahibal-an kung giunsa ang paghunahuna bahin sa pagdiyeta, ug kung unsang pinggan ang gilakip sa menu? Naghatag kami pipila nga makapaikag nga mga resipe. Broccoli casserole nga adunay keso. Ang usa ka dili kaayo lami, kasingkasing nga pinggan nga adunay mga utanon adunay tanan. Kung wala ka kasaligan sa broccoli, pagkahuman sulayan kini casserole Fent usa ka produkto hangtod sa hangtod. Alang sa pagluto, kinahanglan nimo:

• Broccoli - 200 gramo.
• Mga sibuyas - 50 gramo.
• Mga itlog - 2 ka piraso.
• Keso - 30 gramo.
• Patrotiotic nga lana - 50 gramo.
• Cream sa dako nga sulud nga tambok - 50 gramo.

Pagluto:

• Gibahinbahin namon ang berde nga utanon sa mga inflorescences ug pabukala ang gamay nga asin nga tubig sulod sa 15 minuto.
• Guntinga ang sagbayan nga adunay manipis nga singsing ug pagprito sa lima ka minuto sa mantikilya aron maporma ang usa ka piquant nga bulawan nga crust.
• Gipadala namon ang mga inflorescences sa mga broccoli sa kalaha ug pagprito sa laing lima ka minuto.
• Sa usa ka bulag nga panaksan, gibunalan ang 2 nga mga itlog ug pun-a kini sa mga utanon.
• Gihiusa namon ang tambok nga cream nga adunay maayong pagkabuhat nga keso ug ibubo ang masa sa usa ka semi-andam nga pinggan.
• Gitabonan namon ang kalaha nga adunay usa ka takup ug simmer sa mga 10 minuto hangtud nga linuto. Sa katapusan, asin ug dugangi ang mga panakot nga makatilaw.

Lutong mackerel

Alang sa mga hinigugma sa isda, kini nga resipe magkuha usa ka takus nga lugar sa libro sa lamesa sa lamesa. Ang maayo kaayo nga lami ug dili katuohan nga kaayohan usa ka sulundon nga pagkaon sa Keto. Kinahanglan ang mga sangkap:

• Mackerel - 300 gramo.

• Ginger - 0. 5 kutsarita.
• Lemon - ½ piraso.
• Tomato - 1 piraso.
• Mga carrot - 1 piraso.
• Mga sibuyas - 1 piraso.
• Paboritong humot nga mga tanum - 0. 5 kutsarita.
• Turmeric, asin - nga makatilaw.

Pagluto:

• Giandam ang usa ka patay nga isda nga gipahiran sa mga panakot ug asin.
• Gihinloan namon ang tanan nga mga utanon ug maayong pagkabuhat, gihumok sa usa ka grater.
• Gisagol namon ang sagol nga utanon sa mackerel ug gipadala kini sa hudno.
• Magaluto sulod sa 40 ka minuto hangtod maluto.

Gikapoy sa paglingkod sa adlaw nga nag-undang sa adlaw sa oatmeal? Gusto usa ka dugay nga resulta? Sulayi ang usa ka Keto-Diet.